Les 3 macronutriments essentiels
Les macronutriments sont les nutriments dont ton corps a besoin en grande quantité. Ils fournissent l'énergie (calories) nécessaire au fonctionnement de ton organisme.
#Protéines (4 kcal/g)
Les protéines sont les briques de construction de ton corps. Elles sont essentielles pour la réparation musculaire, la production d'hormones et le système immunitaire.
**Apport recommandé :** 1.6 à 2.2g par kg de poids corporel pour les sportifs.
**Meilleures sources :** poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses, whey.
#Glucides (4 kcal/g)
Les glucides sont la source d'énergie préférée de ton corps, particulièrement pour les efforts intenses.
**Apport recommandé :** 3 à 7g par kg selon le volume d'entraînement.
#Lipides (9 kcal/g)
Les lipides sont essentiels pour la production hormonale, l'absorption des vitamines et la santé cellulaire.
**Apport recommandé :** 0.8 à 1.2g par kg de poids corporel.
Les protéines sont les briques de construction de ton corps. Elles sont essentielles pour la réparation musculaire, la production d'hormones et le système immunitaire.
**Apport recommandé :** 1.6 à 2.2g par kg de poids corporel pour les sportifs.
**Meilleures sources :** poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses, whey.
#
Glucides (4 kcal/g)
Les glucides sont la source d'énergie préférée de ton corps, particulièrement pour les efforts intenses.
**Apport recommandé :** 3 à 7g par kg selon le volume d'entraînement.
#Lipides (9 kcal/g)
Les lipides sont essentiels pour la production hormonale, l'absorption des vitamines et la santé cellulaire.
**Apport recommandé :** 0.8 à 1.2g par kg de poids corporel.
Les lipides sont essentiels pour la production hormonale, l'absorption des vitamines et la santé cellulaire.
**Apport recommandé :** 0.8 à 1.2g par kg de poids corporel.